2 w tygodniu

[...] dwa, trzy dni biegać wieczorami po 30 minut. Już widzę lekką poprawę:) Chociaż inna sprawa, że dzięki ,,tradycyjnej kuchni polskiej" mojej mamy mimo tego, że chodzę 2 razy w tygodniu na basen w szkole (w zeszłym roku było 3 razy, ale teraz nam zamienili jedną godzinę pływalni na...taniec:(), sporo jeżdżę na rowerze, w ubiegłym roku chodziłem na [...]

[...] Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a01d38fd8e499694e539b5c2539ac4.JPG Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu [...]

[...] mnie poprawa, po jedzeniu płatków owsianych miałem straszne gazy, po jaglanych występują, ale o wiele rzadziej, jednak to może problem z "szejkiem". Trening siłowy 3 razy w tygodniu licząc ok 60 min. BMR = (9,99 x 62) + (6,25 x 173) - (4,92 x 21) + 5 = 1602,31 kcal TEA = 279,49 kcal (BMR) 1602,31 kcal + (TEA) 279,49 kcal = 1 881,8 + (NEAT) 900 [...]

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 [...]

[...] enanie 500mg ew 3 tygodnie i mecie 50 mg. Chciałem się spytać czy duże wahania libido są normalne na enanie. Pierwszy tydzien chciało mi się niesamowicie bzykać. W drugim tygodniu, dzień po zrobieniu zastrzyku tak samo, ale przez kolejne 2 dni w ogole nie miałem ochoty i nie uprawiałem seksu. Po tych 2 dniach libido znow wyj**ane w gore. Czy [...]

Witam. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu. Środa:klata: 5 serii na ławce skośnej, 5 serii na ławce ukośnej(głowa w górze), 5 serii na ławce ukośnej ze skosem w dół i 5 serii rozpiętek.- nie zadóżo tych ćwiczeń. Czy taka ilośc może zaszkodzić? Jak zauważyłem wszyscy na pakerni robia mnnej ćwiczeń na klate. Klate robie raz w tygodniu i łaczę ją z [...]

[...] od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/pierwszy_plan_%2D_prosba_o_poprawki-t388901.html do tego rowerek w nietreningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermoSpeed Extream [...]

[...] , mam mniejsze barki i nogi od reszty gdyz troche pozniej zaczalem je cwiczyc, tam mi powiedziano bym na barki stosowal eksperyment 2 ale w nim trzeba cwiczyc 5 razy w tygodniu a ja nie mam takiej mozliwosci wiec zrezygnowalem, teraz chcialem wrocic do tego tematu ale nie moge go znalesc, chyba zostal usuniety, czy nbie wiem co sie z nim [...]

[...] kcal oraz dbajac o miche zamiast jesc jak najwiecej (zdrowo+fast foods). Wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc do 88-95kg zalezy jak bede sie czuc. [...]

[...] na brzuch wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg marsz na przedramionach burpee x2 i na trzeci obwód robię już bez brzucha i marszu na przedramionach 2x w tygodniu mam treningi na hali i w sumie to zalezy najczesciej są to interwały ale też gramy po prostu, rzuty,zabawy, różne ćwiczenia, atak, na obronie itp. i codziennie mam [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety. Za pomoc śle sogi ;] Wiek : 17 Płeć : Mężczyzna Wzrost : 178 cm Waga : 85 kg Cel: redukcja do 75kg Aktywność: siłownia 2x w tygodniu, futsal raz w tygodniu. 7.00 1 posiłek Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki suszone Serek 12.30 2 posiłek bułki z serem 2x 15.00 3 posiłek Pierś z kurczaka 20.00 4 [...]

[...] post na forum, więc przechodzę do rzeczy. Treningi na siłowni zacząłem ok. 2 miesiące temu w celu spalenia tłuszczu. Póki co efekty są, powiedzmy zadowalające. Siłownia 3x w tygodniu + bieżnia po treningu + 4x w tygodniu jazda na rowerze po około 1.5h. Suplementacja póki co to tylko BCAA 10g po treningu, gość z siłowni polecił mi kupno białka [...]

[...] brak Stan zdrowia: choroba scheuermanna w odcinku ledzwiowym, po za tym wszystko w pozadku Preferowane formy aktywności fizycznej: Taekwondo/Kickboxing 4 dni w tygodniu intensywnych treningow. Jezeli trzeba moge cos dolozyc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ktory [...]

[...] Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu nogi,brzuch,plecy,biceps,triceps,klatka. Od 7 do 15 co polecicie zjesc? Nie mam dostepu wtedy do kuchni . Treningi w porach wieczornych i 2x w tygodniu basen. [...]

[...] Nogi: 2-3 ćwiczenia na przyrządach 3 serie po 12-15 pow. Czwartek: wolne Piątek: FBW: Plecy/Klata/Triceps/Biceps 2 ćwiczenia (z reguły te które nie były robione w danym tygodniu) 2-3 serie na daną partie Aeroby 30min. rower :) Uwagi: - Przy seriach typu 10-8-6its oczywiscie progresja ciężaru - Przy niektórych ćwiczeniach wypisane 2/3 [...]

[...] na boks, ale problem jest w tym że największa kategoria wagowa to 70kg. Więc muszę zrzucić zbędne 10 kg aby jak najszybciej móc brać udział w zawodach. Treningi mam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu bieganie- ćwiczenia kondycyjne organizowane przez klub. Do tego codziennie WF w szkole. Doradźcie mi co powinienem jeść i pić, aby schudąć. Z góry [...]

[...] chce z 91 kg zejść do 86 - 87 kg pozbywając się przy okazji nadmiaru tłuszczu z klatki , brzucha i poprawić rzeźbę ( a raczej zrobić ). Jeżeli chodzi o ruch to 3 razy w tygodniu KB , jak się uda to basen i raz w tygodniu siłownia. Z uwagi że jestem mało doświadczony jeżeli chodzi o siłownię i ma ona dopełnić trening KB jeden z użytkowników [...]

[...] żeby efekt był szybszy? I właśnie odnośnie wagi. Nie wiem czy to woda ale tak się pocieszam bo niby ujemny bilans a waga wzrosła 1kg. Czy to normalne? Dodam że ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus 2-3x w tygodniu jakieś cardio. I co do redukcji. Można zrobić cheat'a? Zbliżają się moje urodziny i myślę odpuścić jeden dzień w roku z dieta :-D

Witam. Mam 17lat , 72kg 177cm wzrostu , od roku trenuje Kickboxing. Treningi mam 6x w tygodniu 4x KB Pon Wt Czw Niedz , Crossfit Śr i Pt. Na siłowni trenowałem dużo ale odkąd jestem zawalony treningami Sportów walki zaniedbałem to , a więc moje pytanie czy dokładać jeszcze w ten wolny dzień czyli Sobotę trening na masę? głównie chodzi mi o [...]

witam! w atlasie cwiczen jest napisane ze treningi zwiekszamy do 6-iu w tygodniu, kazda grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps [...]